فلای معکوس با کش
حرکتی مناسب افزایش ثبات عضلات کور و افزایش تمرکز و عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله سوئز خاصره و عضلات دلتوئید میانی و گوشه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی و عضله ذوزنقه و متوازی الاضلاع و عضله تحت خاری و عضله گرد کوچک
1- می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها با عبور از کش پیلاتس از رو به رو قفسه سینه موازی با سطح زمین و روی یک خط در جلوی بدن به صورت صاف قرار دارد.
3- هم زمان با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور میشود.
4- با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
