فلای معکوس با کش
حرکتی مناسب افزایش ثبات عضلات کور و افزایش تمرکز و عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله سوئز خاصره و عضلات دلتوئید میانی و گوشه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی و عضله ذوزنقه و متوازی الاضلاع و عضله تحت خاری و عضله گرد کوچک
1- می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها با عبور از کش پیلاتس از رو به رو قفسه سینه موازی با سطح زمین و روی یک خط در جلوی بدن به صورت صاف قرار دارد.
3- هم زمان با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور میشود.
4- با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]