قفسه سینه با صفحه عمودی نشسته
حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات سرشانه عضله دوسر بازویی و ساعد درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه با صفحه عمودی نشسته:
1- روی نیمکت صاف می شینیم.
2- کمر صاف و نگاه به رو به رو می باشد.
4- صفحه وزنه را در دست نگه دارید و کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار دارد.
5- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم رو زاویه 45 درجه دارد و نزدیک به قفسه سینه می باشد.
6- حرکت را شروع کرده و دست ها را در مسیر مستقیم و رو به رو از قفسه سینه دور میکنیم.
7- دست ها کاملا کشیده و صاف میشوند.
8 -بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
