قفسه سینه با صفحه عمودی نشسته

حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات سرشانه عضله دوسر بازویی و ساعد درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه با صفحه عمودی نشسته:
1- روی نیمکت صاف می شینیم.
2- کمر صاف و نگاه به رو به رو می باشد.
4- صفحه وزنه را در دست نگه دارید و کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار دارد.
5- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم رو زاویه 45 درجه دارد و نزدیک به قفسه سینه می باشد.
6- حرکت را شروع کرده و دست ها را در مسیر مستقیم و رو به رو از قفسه سینه دور میکنیم.
7- دست ها کاملا کشیده و صاف میشوند.
8 -بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]