قفسه سینه دمبل

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات بخش سینه ای و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی و عضله دو سر بازویی درگیر هستند. حرکتی مناسب برای افزایش ثبات گروه کور می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه دمبل:
1- روی نیمکت دراز می کشیم.
2- پاها از زانو خم و کف پا روی زمین می باشد.
3-دست ها موازی با هم به صورت عمود بر بدن رو به روی قفسه سینه با دمبل های مناسب گرفته میشود.
4-کف دست ها رو به روی هم و رو به داخل می باشد.
5- با عمل دم دست ها حول نیم دایره فرضی به پایین تا نزدیکی زمین آورده میشوند.
6- بعد از مکث کوتهای به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]