قفسه سینه دمبل چکشی

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی و عضله دو سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه دمبل چکشی:
1- روی نیمکت دراز می کشیم .
2- پاها از زانو خم و کف پا روی زمین می باشد.
3- دست موازی با هم به صورت عمود بر بدن رو به روی قفسه سینه با دمبل های مناسب گرفته میشود.
4- کف دست ها رو به بیرون می باشد.
5- با عمل دم دست ها حول نیم دایره فرضی به پایین تا نزدیکی زمین آورده میشوند .

[elementor-template id=”72835″]