قفسه سینه سیمکش روی نیمکت

حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی و عضله دو سر بازویی درگیر هستند.تمرینی مناسب برای تقویت ستون فقرات و عضلات سینه ای بخش ترقوه ای می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه ای بزرگ و عضلات دلتوئید
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه سیمکش روی نیمکت:
1- نیمکتی صاف را بین دو قرقره دستگاه سیمکش قرار دهید.
2- بر روی نیمکت دراز بکشید کف پاها روی زمین می باشد.
3- دستگیره ها را با دست ها گرفته کف دست ها رو به روی هم دیگر قرار دارد .
4- در نقطه شروع دست ها کنار بدن و زیر بغل باز و کمی خم هستند.
5- حرکت را شروع کرده و دست ها کشیده به سمت بالا عمود بر قفسه سینه حرکت میکنند.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]