لیفت تک پا با وزن بدن
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات چهار سر ران و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. این حرکت ستون فقرات درگیر می کند.
عضلات هدف: عضله سرینی و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت لیفت تک پا با وزن بدن:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها از آرنج خم و انگشتان دست ها پشت گوش ها قرار میگیرند.
4- با عمل دم پای چپ به عقب و بالا هدایت میشود بالا تنه تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و پایین هدایت میکنیم .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]