پرس بالا سینه دمبل در منزل
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و عضله دو سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل در منزل:
1- با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه میدهیم بالاتنه صاف و به طوری که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل مثلث متساوی الاضاع باشد.
2- پاها از زانو خم کف پا متصل به زمین است.
3- دست ها موازی با هم به صورت عمود بر بدن رو به روی قفسه سینه با دمبل مناسب خود قرار میگیرد کف دست ها رو به بیرون هستند.
4- دست ها را از ارنج خم و به کنار بدن و شانه حرکت میکند همانند حرف T لاتین.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
