پرس سینه هالتر

حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت بخش سه سر بازویی و دلتوئید قدامی درگیر هستند.این تمرین مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت پرس سینه هالتر :
1- بر روی نیمکت صاف دراز میکشیم .
2- میله هالتر را گرفته و دست ها را بیرون عرض شانه نگه میداریم.
3- کف دست ها رو به بیرون می باشد.
4- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده و میله بالا عمود بر قفسه سینه می باشد .
5- حرکت را شروع کرده و آرنج دست ها را خم کرده و میله را تا نردیکی قفسه سینه پایین میاوریم.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]