پشت بازو دمبل تک خم کیک بک روی میز
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل بدن می باشد . در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله شکم و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشت بازو
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل تک خم کیک بک روی میز:
1- روی نیمکت زانوی پای چپ را قرار میدهیم.
2- دست چپ صاف و کشیده روی نشیمنگاه نیمکت است.
3- بدن کمی خم و و موازی با سطح زمین است .
4- دمبل را در دست راست گرفته از آرنج خم رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست راست صاف و کشیده به عقب هدایت میشود .
6- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]