پشت پا ایستاده با کش

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این حرکت عضله خیاطه درگیر می باشد.تمرینی مناسب برای افزایش تعادل و تقویت عضلات گروه کور می باشد.
عضلات هدف: عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پشت پا ایستاده با کش:
1- رو به دیوار می ایستیم کش پیلاتس را پایین زانو ها گره می زنیم .
2- دست ها از آرنج خم و اندازه عرض شانه و کف دست ها چسبیده به دیوار هستند .
3- پاها کنار هم قرار دارند .
4- هم زمان با عمل بازدم یک پا بدون خم شدم زانو به عقب صاف کشیده میشود.
5- قبل از برخورد با زمین دوباره این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]