پلانک ساید یک پا روی صندلی

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این تمرین عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شانه ای و نزدیک کننده طویل و عضله کوتاه ران و عضلات مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک ساید یک پا روی صندلی:
1- به پهلو روی ساعد دست چپ که کاملا صاف و موازی با سطح زمین است قرار میگیریم .
2- دست راست را روی زمین گذاشته و پای راست را روی نشیمنگاه و پای چپ را زیر نشیمنگاه صندلی روی زمین نگه میداریم .
3- با انقباض عضلات مرکزی تنه و اداکتور های ران لگن و بالا تنه صاف کرده و تا موازی با سطح زمین شوند.
4- هم زمان با عمل بازدم پای چپ را از زمین جدا کرده و تا نشیمنگاه صندلی بالا می آوریم.
5- بلافصله بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم پای چپ را به سطح زمین نزدیک میکنیم .
6- قبل از تماس کامل با زمین مجدد حرکت تکرار میشود و با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم

[elementor-template id=”72835″]