پلانک ساید یک پا روی صندلی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این تمرین عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شانه ای و نزدیک کننده طویل و عضله کوتاه ران و عضلات مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک ساید یک پا روی صندلی:
1- به پهلو روی ساعد دست چپ که کاملا صاف و موازی با سطح زمین است قرار میگیریم .
2- دست راست را روی زمین گذاشته و پای راست را روی نشیمنگاه و پای چپ را زیر نشیمنگاه صندلی روی زمین نگه میداریم .
3- با انقباض عضلات مرکزی تنه و اداکتور های ران لگن و بالا تنه صاف کرده و تا موازی با سطح زمین شوند.
4- هم زمان با عمل بازدم پای چپ را از زمین جدا کرده و تا نشیمنگاه صندلی بالا می آوریم.
5- بلافصله بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم پای چپ را به سطح زمین نزدیک میکنیم .
6- قبل از تماس کامل با زمین مجدد حرکت تکرار میشود و با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
