پلانک گربه ای
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ستون فقرات و چهار سر ران می باشد. حرکتی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک گربه ای:
1- ساعد دست ها موازی با زمین و بازو ها کاملا عمود بر زمین هستند.
2- باسن و ستون فقرات در خط مستقیم و پنجه های پا با زمین در تماس هستند.
3- با عمل باز دم باسن به طرف بالا حرکت میکند و برای رسیدن به بالاترین نقطه روی پنجه های پا قرار میگیریم
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
