پله با حرکت دست

حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات چهار سر ران می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات بازویی غرابی و عضلات سینه ای بخش ترقوه ای را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران و عضلات دلتوئید قدامی و میانی
نحوه اجرای حرکت پله با حرکت دست:
1- پشت استپ صاف می ایستیم.
2- دست ها از آرنج خم و مچ دست ها نزدیک شانه ها قرار دارد .
3- با عمل دم و حرکت پای راست روی استپ دست ها از آرنج صاف و کشیده به بالای سر هدایت میشود .
4- پای چپ به کنار پای راست حرکت میکند و بعد از مکث کوتاه پای راست به نقطه شروع برگشته و دست ها به نقطه اولیه باز میگردند و پای چپ به نقطه شروع بر میگردد.
5- این جرکت به صورت تناوبی تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]