پله با حرکت دست
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات چهار سر ران می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات بازویی غرابی و عضلات سینه ای بخش ترقوه ای را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران و عضلات دلتوئید قدامی و میانی
نحوه اجرای حرکت پله با حرکت دست:
1- پشت استپ صاف می ایستیم.
2- دست ها از آرنج خم و مچ دست ها نزدیک شانه ها قرار دارد .
3- با عمل دم و حرکت پای راست روی استپ دست ها از آرنج صاف و کشیده به بالای سر هدایت میشود .
4- پای چپ به کنار پای راست حرکت میکند و بعد از مکث کوتاه پای راست به نقطه شروع برگشته و دست ها به نقطه اولیه باز میگردند و پای چپ به نقطه شروع بر میگردد.
5- این جرکت به صورت تناوبی تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
