پهلو پا صاف خوابیده با دمبل
حرکتی مناسب برای افزایش تعادل و استقامت عضلانی و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات دلتوئید می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. این تمرین عضلات سرینی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات دلتوئید میانی و فوق خاری و عضله خیاطه و ستون فقرات و عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت پهلو پا صاف خوابیده با دمبل:
1- به پهلو روی ساعد دست چپ که کاملا صاف و موازی با سطح زمین است قرار میگیریم .
2- پای راست کاملا صاف و و پای چپ از زانو 90 درجه خم است.
3- بازوی دست راست از تنه دور شده و با مفصل آرنج زاویه 90 درجه دارد دمبل دقیقا بالای سر قرار دارد .
4- با عمل بازدم دست راست و پای راست را روی خط مستقیم به هم نزدیک می کنیم .
5- دست راست بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج به پای راست نزدیک میشود.
6- به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
