کراس اور از بالا نشسته

حرکتی عالی و کاربردی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: بخش پایینی عضلات سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت کراس اور از بالا نشسته:
1- بین دستگاه سیمکش روی نیمکت صاف می نشینیم .
2- با هر دو دست گیره ها را گرفته و گیره های سیمکش در نقطه بالایی دستگاه تنظیم میشوند.
3- پاها از زانو خم و کف پا ها به زمین چسبیده است.
4- در نقطه شروع دست ها کنار بدن از زیر بغل کاملا صاف و کشیده قرار دارد.
5- حرکت را شروع کرده دست ها صاف و کشیده به جلو و پایین حرکت میدهیم.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]