کراس اور معکوس
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و عضلات سینه ای میباشد. در این حرکت عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه
درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سر شانه
نحوه اجرای حرکت کراس اور معکوس :
1- برای اجرای حرکت ابتدا قرقره‌ها را در راستای شانه ها در دستگاه تنظیم و وزنه مناسب را بر روی دستگاه
می گذاریم .
2- در وسط دستگاه طوری ایستاده که پاها به اندازه عرض شانه باز ، کمر صاف ، سر در راستای ستون فقرات و کمی عقب‌تر از دستگاه باشید.
3- حال دستگیره ها را طوری بگیرید که با هر دست دستگیره سمت مخالف بصورت عمود بر زمین در دست‌ها ، دست‌ها جلوی بدن و بهم چسبیده اند .
4- حال دستگیره ها را به عقب و تا جاییکه دست‌ها در امتداد سرشانه قرار بگیرند میکشیم.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]