کرانچ v با زانوی خم
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات گروه شکمی می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این تمرین ستون فقرات درگیر میکن.
عضلات هدف: عضلات راست شکمی و عضله راست رانی و سوئز خاصره
نحوه اجرای حرکت کرانچ v با زانوی خم:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- پاها کنار هم از زانو خم و بالا و عمود بر زمین قرار دارند.
3- دست ها از آرنج خم و انگشتان دست ها کنار گوش ها قرار دارند.
4- با عمل بازدم کمربند شانه ای از زمین جدا شده و به مزکز بدن هدایت میشود دست ها از آرنج نزدیک زانو ها میشوند .
5- بعد از کمی مکث به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]