کرانچ v با زانوی خم
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات گروه شکمی می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این تمرین ستون فقرات درگیر میکن.
عضلات هدف: عضلات راست شکمی و عضله راست رانی و سوئز خاصره
نحوه اجرای حرکت کرانچ v با زانوی خم:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- پاها کنار هم از زانو خم و بالا و عمود بر زمین قرار دارند.
3- دست ها از آرنج خم و انگشتان دست ها کنار گوش ها قرار دارند.
4- با عمل بازدم کمربند شانه ای از زمین جدا شده و به مزکز بدن هدایت میشود دست ها از آرنج نزدیک زانو ها میشوند .
5- بعد از کمی مکث به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
