کشش بیرونی پا

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی
می باشد. در این حرکت عضلات همسترینگ و عضله سرینی کوچک و بزرگ درگیر می باشد.تمرینی مناسب برای کشش عضلات بدن می باشد.
عضلات هدف: عضله پهن نیام و خیاطه
نحوه اجرای حرکت کشش بیرونی پا :
1- روی زمین مینشینیم .
2- بالا تنه کاملا صاف و دست ها اندازه عرض شانه باز می کنیم .
3- جهت انگشتان رو به خارج و پاها کاملا صاف موازی با هم روی زمین قرار دارد.
4- پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و از روی پای راست کاملا عبور می دهیم قسمت خارجی مفصل زانو پای راست را روی زمین قرار میگیرد .
5- دست راست کاملا صاف کنار بخش خارجی مفصل زانوی چپ روی زمین قرار دارد.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت با پای دیگر تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]