کشش بیرونی پا
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی
می باشد. در این حرکت عضلات همسترینگ و عضله سرینی کوچک و بزرگ درگیر می باشد.تمرینی مناسب برای کشش عضلات بدن می باشد.
عضلات هدف: عضله پهن نیام و خیاطه
نحوه اجرای حرکت کشش بیرونی پا :
1- روی زمین مینشینیم .
2- بالا تنه کاملا صاف و دست ها اندازه عرض شانه باز می کنیم .
3- جهت انگشتان رو به خارج و پاها کاملا صاف موازی با هم روی زمین قرار دارد.
4- پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و از روی پای راست کاملا عبور می دهیم قسمت خارجی مفصل زانو پای راست را روی زمین قرار میگیرد .
5- دست راست کاملا صاف کنار بخش خارجی مفصل زانوی چپ روی زمین قرار دارد.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت با پای دیگر تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
