آموزش بدنسازی پله تک پا روی استپ

پله تک پا روی استپ
اهداف کلی حرکت پله تک پا روی استپ:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: ساق

نحوی اجرای صحیح حرکت پله تک پا روی استپ:
پشت استپ صاف می‌ایستیم، پاها نصف عرض شانه از هم فاصله می‌گیرند. دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف از مفصل آرنج خم‌شده به شکل گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل دم و بازدم منظم پای راست استپ را در کسری از ثانیه لمس کرده و به نقطه شروع بازمی‌گردد بلافاصله پای چپ حرکت خود را شروع می‌کند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --