آموزش حرکت بدنسازی باترفلای با کش ایستاده

باترفلای با کش ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد. این تمرین دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای (کوچک و بزرگ)
نحوی اجرای حرکت باتر فلای با کش ایستاده :
1- می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم.
2- کش پیلاتس را از پشت سر دقیقاً از روی استخوان کتف عبور داده و در دست‌ها می‌گیریم به‌طوری‌که انگشت شست در قسمت بالا قرار بگیرد تنه و دست‌ها به شکل T لاتین دیده شوند.
3- حال هم‌زمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست‌ها را به یکدیگر نزدیک کرده و ماهیچه سینه را منقبض می‌کنیم.
4- در انتهای حرکت دست‌ها موازی زمین و روبه‌روی قفسه سینه قرارگرفته و با تنه زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد.
5- سپس یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به‌آرامی به نقطه شروع برمی‌گردیم.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --