بوت کیکر اصلاح شده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلبی نفسی و کنترل HR می باشد. این تمرین ساق پا، خیاطه، عضله راست داخلی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات همسترینگ
نحوی اجرای حرکت بوت کیکر اصلاح شده :
1- صاف میایستیم پاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده .
2- دستها بهصورت گارد بوکس روبهروی قفسه سینه بهصورت انقباض ایزومتریک نگه میداریم .
3- حال باخم کردن مفصل زانو مچ پاها به باسن نزدیک میشوند.
4- این حرکت بهصورت تناوبی بین پای چپ و راست تا پایان تمرین تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.