بورپی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه می باشد. در این تمرین به‌طور هم‌زمان گروه بسیاری از عضلات بالاتنه و پایین‌تنه تقویت می‌شوند.
عضلات هدف: عضلات سینه‌ای، عضله پشت بازو، عضلات همسترینگ، عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی و گروه عضلات شکمی
نحوی اجرای حرکت بورپی :
1- کاملاً صاف می ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2- دست‌ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار می گیرد.
3- سپس بالاتنه خم‌شده دست‌ها به سمت زمین هدایت می‌شوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب می‌شوند. و وضعیت شنا به خود می‌گیریم.
4- زانوها و شکم را به زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس میکنیم.
5- بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده و پاها را به سمت جلو پرتاب میکنیم .
6- بعد از نزدیک شدن پاها، دست‌ها را از زمین جدا کرده و با کمک کشش دست یک پرش به بالا انجام می‌دهیم.
7- بعد از جدا شدن پنجه پا از زمین و کشش حداکثری دست‌ها مجدد به نقطه شروع بازمی‌گردیم و تا انتهای تمرین این چرخه تکرار می‌شود.
8- بالاتنه را صاف میکنیم می ایستیم و به‌صورت انفجاری به بالا جهش می کنیم.