آموزش حرکت بدنسازی بیرون پا ایستاه با زانوی خم با دمبل

بیرون پا ایستاه با زانوی خم با دمبل
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد. این تمرین عضله کشنده پهن نیام را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله خیاطه، سرینی میانی، سرینی کوچک
نحوی اجرای حرکت بیرون پا ایستاه با زانوی خم با دمبل :
1- بافاصله مناسب از دیوار می‌ایستیم.
2- دست راست را به دیوار تکیه می‌دهیم.
3- پاها به هم چسبیده در کنار هم قرار می‌گیرد.
4- پای چپ از مفصل زانو خم‌شده و در مفصل زانو زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد. دست چپ با دمبل مناسب خود روی ران پای چپ کنار بدن قرار می‌گیرد.
5- پای چپ را بدون تغییر زاویه مفصل زانو حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور می‌کنیم.
6- بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
7- درحرکت دور شدن پای متحرک عمل بازدم و بازگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --