آموزش حرکت بدنسازی ترکیب جلو بازو دمبل چکشی با جلو بازو دمبل صلیبی

ترکیب جلو بازو دمبل چکشی با جلو بازو دمبل صلیبی
اهداف کلی حرکت ترکیب جلو بازو دمبل چکشی با جلو بازو دمبل صلیبی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم،پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌ های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی زند اعلائی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی ، عضله بازویی قدامی

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب جلو بازو دمبل چکشی با جلو بازو دمبل صلیبی:
صاف می ایستیم، دست ها با دمبل مناسب کنار بدن قرار می گیرند. دست ها به سمت بالا حرکت کرده تا مفصل آرنج کاملا بسته شده زاویه 45 درجه تشکیل شود
با عمل دم دست ها تا عمود شدن به سطح زمین به پایین هدایت می شوند. کف دست رو به آسمان قرار گرفته و با عمل بازدم تا تشکیل زاویه 45 درجه در مفصل آرنج به سمت بالا حرکت مب کنند. دست ها تا عمود شدن به سطح زمین به پایین هدایت می شوند.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --