حرکت جلو بازو چکشی تک با کش نشسته
اهداف کلی حرکت جلو بازو چکشی تک با کش نشسته:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله دو سر بازو، عضله بازویی زند اعلائی
عضلات کمکی: عضله بازویی قدامی، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت جلو بازو چکشی تک با کش نشسته:
1. بر روی صندلی مینشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه میدهیم کش پیلاتس را از زیر کفشها عبور داده و با دست راست، طوری کف دست رو به بدن و انگشت شست رو به بالا باشد در دست میگیریم، دست چپ روی ران قرار میگیرد. نگاهمان به روبهرو پاها بهاندازه عرض شانه از هم فاصله می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. حال همزمان با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم کرده و به بالا هدایت میکنیم؛ و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.