آموزش حرکت بدنسازی جلو پا نشسته با کش روی صندلی

حرکت جلو پا نشسته با کش روی صندلی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران

نحوی اجرای صحیح حرکت:
بر روی صندلی می‌نشینیم، به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. با دو دست از کنار ران پا نشیمنگاه صندلی را می‌گیریم. کش پیلاتس را از دور مچ پای چپ عبور داده و کف پای راست را به فاصله 15 سانتی‌متری از پای چپ روی آن قرار می‌دهیم. این نقطه شروع ما است.
حال هم‌زمان با عمل بازدم با کمک دست‌ها بالاتنه را روی صندلی ثابت نگه می‌داریم و ساق پای چپ را با انقباض عضلات چهار سر ران تا موازی شدن با سطح زمین بالا می‌آوریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم پای چپ را به‌آرامی تا نزدیکی سطح زمین پایین می‌آوریم و قبل از تماس با سطح زمین مجدد به سمت بالا هدایت می‌کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --