آموزش حرکت بدنسازی حرکت ترکیب پرس سرشانه تک دمبل موازی با پشت بازو سوئیسی

حرکت ترکیب پرس سرشانه تک دمبل موازی با پشت بازو سوئیسی
اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دوسر بازو، دلتوئید قدامی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی قدامی، عضله بازویی غرابی، عضله فوق خاری و گرد کوچک،عضله ذوزنقه

نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. یک دمبل مناسب را جلوی بدن زیرخط کمربند با دودست نگه می‌داریم. هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را از مفصل آرنج خم کرده تا روبه‌روی صورت بالا می‌آوریم. در این نقطه ساعد دست‌ها از روبه‌رو عدد 11 فارسی را نمایش می‌دهد. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را با بازکردن مفصل آرنج و حرکت مفصل سرشانه به سمت بالا به بالای سر هدایت می‌کنیم. در بالاترین نقطه بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم و ثابت نگه‌داشتن مفصل سرشانه و خم کردن مفصل آرنج دمبل را به پشت سر هدایت می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم دست را از مفصل آرنج بازکرده و دمبل به بالای سر هدایت می‌شود. مجدداً بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردانیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --