حرکت خم شدن به پهلو تکیه به دیوار
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی، فلکسور های جانبی ستون فقرات
عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
بافاصله مناسب از دیوار می‌ایستیم. پاها کاملاً به هم چسبیده دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده، ساعد دست موازی با سطح دیوار، کاملاً به آن تکیه می‌دهیم. دست راست از مفصل آرنج خم‌شده و روی خط کمربند قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل دم با خم کردن بالاتنه به سمت راست لگن به سمت چپ متمایل شده و تا نزدیکی دیوار سمت چپ هدایت می‌شود. بلافاصله بعد از مکث کوتاه با یک بازدم عمیق به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]