آموزش حرکت بدنسازی شنا یوگا

حرکت شنا یوگا
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:عضله سینه ای، سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. ساق پاها را روی زمین قرار می دهیم باسن و ستون فقرات روی یک خط مستقیم قرار می گیرند. دست ها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله می دهیم این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل دم قفسه سینه را به سمت پایین تا نزدیکی سطح زمین هدایت می کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و بالاتنه روی یک خط مستقیم به عقب هدایت می کنیم و باسن را به مچ پا نزدیک می کنیم و یک کشش به دست ها می دهیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]