آموزش حرکت بدنسازی نشر از جانب از پشت چکشی

نشر از جانب از پشت چکشی
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، متوازی الاضلاع، ذوزنقه، عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی ،عضلات سینه ای بخش ترقوه ای، عضله فوق خاری

نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز میکنیم دست ها در پشت کمر کاملا کشیده دمبل های مناسب خود را در دست گرفته و جهت انگشت شست رو به روی هم رو به داخل قرار می گیرند . با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از پشت بدن به بالا هدایت می کنیم . همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --