نشر خم آرنج 90 درجه تک با کش نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشهای
عضلات کمکی: تحت خاری و گرد کوچک
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی نشیمنگاه صندلی مینشینیم. با بالاتنهای کاملاً صاف به جلو خم میشویم. دست چپ کنار بدن کشیده و از مفصل آرنج 90 درجه خم میشود و روی ران پاها قرار میگیرد. دست راست از کنار بدن کشیده و از مفصل آرنج خم میشود. دقیقاً زیر نشیمنگاه صندلی قرار میگیرد. پشت دست راسترو به زمین قرار میگیرد. کش پیلاتس را از زیر پایه صندلی نزدیکتر به پا عبور داده و با دست راست محکم میگیریم. این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل بازدم با ثابت نگهداشتن دست چپ، دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیمدایره فرضی تا موازی شدن بازو با سطح زمین از تنه دور میکنیم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.