هیزم شکن از روبرو
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید قدامی، عضلات سینه‌ای، عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می‌ایستیم.پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کاملاً صاف و کشیده جلوی بدن زیرخط کمربند به هم گره می‌خورند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم‌دایره فرضی از روبه روی بدن تا عمود شدن بر سطح زمین بالا می‌آوریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم با متمایل کردن بالاتنه به جلو به سطح زمین نزدیک می‌کنیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
[elementor-template id=”72835″]