آموزش حرکت بدنسازی پرس بالا سینه با کش روی زمین

پرس بالا سینه با کش روی زمین
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد.
این تمرین دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازویی و عضله بازویی غرابی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه‌ای (به‌خصوص بخش ترقوه‌ای)
نحوی اجرای حرکت پرس بالا سینه با کش روی زمین :
1- روی زمین می نشینیم.
2- با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم .
3- کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد.
4- حال کش پیلاتس را دقیقاً از زیر استخوان کتف عبور می‌دهیم و با هر دودست می گیریم. کف دست‌ها رو به بیرون باشند
5- سر در امتداد بدن و نگاه به جلو است دست‌ها هم‌زمان رو به بالا حرکت می‌کنند.
6- در انتهای حرکت دست‌ها قبل از بازشدن کامل به هم نزدیک شده ، حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع برمی‌گردیم.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --