پهلو خوابیده با بالا آوردن تنه
اهداف کلی پهلو خوابیده با بالا آوردن تنه:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: فلکسور های جانبی ستون فقرات و گروه عضلات شکمی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، میانی و خلفی
نحوی اجرای صحیح حرکت پهلو خوابیده با بالا آوردن تنه:
به پهلو روی دست چپ که کاملاً صاف و موازی با سطح زمین است قرار می‌گیریم. پاها کاملاً صاف و کشیده در امتداد بالاتنه قرار می‌گیرند. دست راست از بدن دور شده و باخم شدن از مفصل آرنج کف دست در بالای لاله گوش پشت سر را لمس می‌کند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم، سر و قفسه سینه را زمین جدا می‌کنیم و به سمت بالا و مرکز بدن حرکت می‌دهیم. لازم به ذکر است، جهت تسهیل حرکت دست راست بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج به قسمت مرکز بدن نزدیک می‌شود.بلافاصله بعد از جدا شدن قفسه سینه از زمین و رسیدن به بالاترین نقطه ممکن، همراه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]