تمرین پهلو دمبل یک طرفه ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی و افزایش انعطاف پذیری بدن می باشد و در این حرکت عضلات شکمی درگیر هستند. این حرکت برای از بین بردن چربی
عضلات هدف: مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی
نحوه اجرای حرکت پهلو دمبل یک طرفه ایستاده :
1- صاف می ایستیم .
2- دمبل را در دست راست میگیریم.
3- پاها اندازه عرض شانه باز میکنیم.
4- دست چپ صاف و ثابت و چسبیده به بدن قرار میگیرد.
5- بالاتنه را به سمت راست خم کرده و دمبل را از پهلو تا زانو پایین بیاورید.
6- به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.