حرکت ترکیب پل باسن روی کتف با کرانچ معکوس تک پا تناوبی
اهداف کلی حرکت حرکت ترکیب پل باسن روی کتف با کرانچ معکوس تک پا تناوبی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات (راست رانی، راست داخلی) خیاطه، عضله سوئز خاصره و عضله شانه ائی ران، اکسنتسورهای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پل باسن روی کتف با کرانچ معکوس تک پا تناوبی:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می کنیم کف پا متصل به زمین دست ها کنار بدن و کف دست رو به زمین قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با انقباض عضلات سرینی باسن را از زمین بلند کرده و در حالت انقباض نگه می داریم. هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) پای راست را از مفصل هیپ (ران و لگن) خم کرده و به مرکز بدن نزدیک می کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردانیم. مجدد پای چپ حرکت را شروع کرده و بعد از پایان حرکت پای چپ باسن را روی زمین گذاشته و این چرخه به صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.