ترکیب قفسه بالا سینه دمبل و هکس پرس

ترکیب قفسه بالا سینه دمبل و هکس پرس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات شانه ای و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و تقویت عضلات گروه کور می باشد. در این تمرین عضله شانه و عضله پشت بازو و عضله دوسر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه
نحوه اجرای حرکت ترکیب قفسه بالا سینه دمبل و هکس پرس:
1- روی میز شیبدار دراز می کشیم کمر و سر در یک راستا به پشتی نیمکت تکیه داده اند.
2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است.
3- دمبل مناسب را در دست ها گرفته . دست ها کشیده و صاف عمود بر قفسه سینه بالا قرار دارد کف دست ها رو همدیگر هستند.
4- با عمل بازدم دست با خم شدن جزئی آرنج به کنار بدن در راستای سر شانه حرکت میکنند
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و بلافاصله دست ها از آرنج خم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج به پایین و دمبل ها نزدیک به قفسه سینه نزدیک میشوند.
6- بعد از مکث کوتاهی دست ها به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --