جلو بازو سیمکش تک دست نشسته

جلو بازو سیمکش تک دست نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی میباشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات دلتوئید و عضلات دوسر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و ساعد و عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش تک دست نشسته:
1- روی نیمکت جلوی دستگاه سیمکش کاملا صاف می نشینیم.کمر صاف و کشیده به پشتی صندلی چسبیده است
2- میله سیمکش را در دست گرفته کف دست ها رو به بالا قرار دارد
3- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی قفسه سینه و مچ دست نزدیک شانه بالا می آوریم
4 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --