جلو بازو هالتر دست اندازه عرض شانه

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و ساعد و قفسه سینه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله دو سر بازو و سه سر بازو و دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر دست اندازه عرض شانه :
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بیرون است، دست ها نزدیک زان پاها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا ومیله به زیر چانه نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]