تمرین چوب چرخشی ایستاده

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلات و افزایش استقامت در توان می باشد. این حرکت عالی برای افزایش هماهنگی بالا تنه و پایین تنه و افزاش تعادل می باشد. در این حرکت همه بدن درگیر می باشد.
عضلات هدف: مورب شکمی و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت چوب چرخشی ایستاده :
1- کاملا ایستاده و پاها اندازه عرض شانه باز میشوند.
2-دست ها حول نیم دایره فرضی از بدن دور شده و بازو با تنه زائیه 90 درجه دارد .
3-دست از مفصل آرنج خم شده.
4-یک چوب پشت گردن موازی با سطح زمین با دو دست می گیریم.
5-با عمل باز دم بالا تنه را با چرخش لگن به سمت چپ هدایت میکنیم.
6-بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع برمیگردیم.
7- چرخش به راست شروع میشود.

[elementor-template id=”73976″]