لت دوبل
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات قفسه سینه و زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله ساعد و عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید و عضله دوسر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: ماهیچه پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت لت دوبل:
1- روی صندلی صاف مینشینیم زانو ها را زیر بالشت قرار میدهیم.
2- میله دوبل را به دستگاه متصل کرده و در ارتفاع بالا قرار میدهیم میله را با دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده بالای سر قرار دارد کف دست ها رو به همدیگر هستند .
3- حرکت را شروع کرده و دست ها ار آرنج خم و میله تا نزدیکی قفسه سینه به پایین هدای میشود.
4- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]