منو
اگر از چربی‌های تجمع یافته در ناحیه زیر بغل خسته شده‌اید، بهترین راه حل این است که حرکات بدنسازی زیر بغل را انجام دهید. تقویت عضلات این ناحیه می‌تواند باعث بهبود قدرت ماهیچه‌های بازو شود. اگر هدف شما کاهش چربی‌های زیر بغل است، باید ابتدا یک برنامه تمرینی برای کاهش وزن کلی تهیه کنید. این برنامه‌های ورزشی، شامل تمرینات قدرتی و هوازی هستند که به مرور زمان باعث کاهش چربی‌های کل بدن و کالری سوزی در ناحیه بازو خواهند شد.
بدون برنامه تمرینات ورزشی، حرکات زیر بغل تاثیر چندانی نخواهند داشت. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم برای دریافت یک برنامه کامل و جامع، به مجموعه فیت کلاب مراجعه کنید. مربیان این مجموعه، می‌توانند یک برنامه تمرینی کامل و موثر در اختیار شما قرار دهند که به مرور زمان چربی‌های تجمع یافته در ناحیه زیر بغل را تجزیه می‌کند.
این برنامه تمرینی، با کمترین هزینه به شما ارائه می‌شود تا همه افراد فرصت ورزش کردن داشته باشند. اگر قصد دارید اطلاعات بیشتری درباره حرکات زیر بغل به دست آورید، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را تا انتها مطالعه کنید.
یک تصور بسیار غلط در رابطه با لاغری وجود دارد. تصور غلط این است که می‌توان با انجام تمرینات ورزشی، چربی‌های تجمع یافته در یک نقطه از بدن را کاهش داد. این مسئله معمولاً به عنوان کاهش نقطه‌ای چربی در نواحی مختلف بدن شناخته می‌شود. اما از نظر علمی، اعتبار چندانی ندارد. اکثر مطالعات پژوهشی نشان داده‌اند که این روش چندان موثر نیست. برای اثبات این مسئله، از ۱۰۴ نفر درخواست شد که یک برنامه تمرین مقاومتی را برای مدت ۱۲ هفته تکرار کنند.
این تمرین مقاومتی، صرفاً روی ماهیچه‌ها و عضلات بازو تمرکز داشت. نتایج نشان داد که این روش باعث کاهش کلی چربی‌های اضافی بدن می‌شود و تاثیر چندانی بر تجزیه سلول‌های چربی در ناحیه بازو ندارد. بنابراین لازم است در کنار حرکات زیر بغل، سایر تمرینات ورزشی مانند حرکات پشت، سینه و شانه‌ها را انجام دهید.
پیشنهاد می‌کنیم حرکات بدنسازی را با تمرین‌های هوازی ترکیب کنید تا زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید. به طور کلی نمی‌توان گفت تمرینات زیر بغل تاثیری بر تجزیه سلول‌های چربی در این ناحیه ندارند. اما باید در کنار سایر حرکات ورزشی انجام شوند. علاوه بر این، نحوه انجام تمرینات و نوع و شدت آن اهمیت بسیار زیادی دارد.
عضله زیر بغل معمولاً با اسامی دیگری مثل عضله لاتیسیموس خلفی شناخته می‌شود. این عضله در واقع نوعی ماهیچه پهن و صاف بوده و بخش بزرگی از قسمت زیرین سینه را پوشانده است. جالب است بدانید، ماهیچه زیر بغل به عنوان یک عضله جانبی تنفسی شناخته شده است. این ماهیچه در واقع به عضلات کتف متصل است و می‌تواند ماهیچه‌های زیرین کتف را به سمت جهت‌های گوناگون بکشد. عملکرد این ماهیچه در کنار عملکرد عضلات کتف، باعث حرکت دادن مفصل شانه خواهد شد.
شاید تصور کنید ماهیچه‌های زیر بغل بسیار کوچک هستند. اما در واقع از زیر بغل تا بخش‌های میانی کمر امتداد پیدا کرده‌اند. این عضله بزرگ شکلی شبیه به مثلث دارد و برای انجام تمرینات ورزشی کششی یا شنا کردن مورد استفاده قرار می‌گیرد. ماهیچه‌های زیر بغل به شما کمک می‌کنند تا شانه‌های خود را باز کنید. اما همزمان با انجام این کار، ماهیچه‌های کمر را ثابت نگه خواهند داشت.
ضعیف بودن عضلات زیر بغل، بر عملکرد روزانه شما تاثیر می‌گذارند. بدن شما برای ثبات و پایداری، به عضلات زیر بغل قوی نیاز دارد. اگر ماهیچه‌های این ناحیه ضعیف باشند، بدن مجبور خواهد شد برای حفظ و ثبات خود از نیروی تاندون‌ها و ربات‌های متصل کننده استخوان استفاده کند. این مسئله باعث بروز مشکلات مختلف مثل درد و گرفتگی‌های عضلانی می‌شود. هر چقدر عضلات پشتی و ماهیچه‌های زیر بغل قوی‌تر باشند، بدن شما آمادگی بیشتری برای انجام تمرینات ورزشی پیچیده و سخت خواهد داشت.
همچنین به راحتی می‌توانید کارهای روزمره مثل بلند کردن اجسام سنگین یا مواردی مانند این را انجام دهید. چندین عامل مختلف باعث ضعیف شدن ماهیچه‌های زیر بغل میشوند. یکی از مهم‌ترین عوامل، کم تحرکی و عدم انجام فعالیت‌های بدنی است. اگر سبک زندگی شما به گونه‌ای است که فعالیت‌های بدنی شدیدی ندارید، به احتمال زیاد در معرض بروز خطراتی مثل ضعیف شدن ماهیچه‌های زیر بغل قرار خواهید داشت. به طور کلی هر چقدر فعالیت بدنی کم باشد، احتمال بروز بیماری‌های مختلف افزایش خواهد یافت.
انجام این حرکات فواید گوناگونی دارد، در ادامه برخی از این مزایا را برای شما بیان می‌کنیم.
یکی از مهم‌ترین مزایای انجام حرکات زیر بغل برای بانوان یا اقایان، تقویت عضلات این ناحیه است. ماهیچه‌های زیر بغل تقریباً بر تمامی فعالیت‌های روزانه نقش دارند. هنگامی که وسایل سنگین را از روی زمین بلند می‌کنید، زمانی که در حال بلند کردن وزنه هستید، هنگام شنا کردن و مواردی مانند این، به ماهیچه‌های زیر بغل قوی نیاز خواهید داشت.
حرکاتی که برای تجزیه سلول‌های چربی زیر بغل یا افزایش قدرت این ماهیچه‌ها انجام میشوند، تاثیر بسیار زیادی بر تناسب اندام خواهند داشت و قدرت بدنی شما را افزایش می‌دهند. این مسئله برای ورزشکاران حرفه‌ای مثل شناگران اهمیت بسیار زیادی دارد. می‌توانید در کنار تمرینات زیر بغل یک برنامه ورزشی مناسب را دنبال کنید.
به این ترتیب، حجم عضلات سرشانه افزایش خواهد یافت. این مسئله تاثیر بسیار زیادی بر جذابیت ظاهری بدن شما خواهد داشت. هنگام انجام حرکات زیر بغل، عضلات سینه‌ای و عضلات پشت نیز درگیر خواهند شد. این مسئله باعث افزایش میزان کالری سوزی در بدن می‌شود.
یکی دیگر از مهم‌ترین حرکات زیر بغل، کاهش دردهای عضلانی است. دردهای عضلانی بسیار آزاردهنده هستند و فعالیت‌های روزمره شما را مختل می‌کنند. این دردها معمولاً در نواحی خاصی از بدن مثل گردن، ستون فقرات یا کمر مشاهده میشوند. همانطور که می‌دانید، عضلات زیر بغل به صورت مستقیم با عضلات پشت و کمر مرتبط هستند. به همین دلیل، تمرینات زیر بغل باعث بهبود و تقویت ماهیچه‌های پشت میشوند.
در نتیجه میزان دردهای عضلانی کاهش خواهد یافت. عوامل مختلفی بر بروز این دردها موثر هستند. به عنوان مثال سبک نامناسب زندگی یا ضربه و تصادف باعث بروز این مسئله می‌شود. اگر گرفتگی‌های عضلانی را نادیده بگیرید، به مرور زمان شدیدتر میشوند و مانع از انجام فعالیت‌های روزمره خواهند شد. ورزشکارانی که تمرینات بدنسازی انجام می‌دهند، بیشتر در معرض بروز این مشکلات قرار دارند. به همین دلیل، باید از حرکات زیر بغل برای کاهش دردهای عضلانی و بهبود وضعیت بدن استفاده کنند.
این تمرینات بسیار کم هزینه و ساده هستند. حرکات ورزشی زیر بغل، همراه با وزنه یا بدون تجهیزات ورزشی انجام میشوند. شما می‌توانید این تمرینات را در فضای داخلی خانه یا در باشگاه بدنسازی انجام دهید. افرادی که توانایی حضور در باشگاه بدنسازی یا پرداخت هزینه‌های ثبت نام ندارند، بهتر است برخی تمرینات ساده و کاربردی را در فضای داخلی خانه انجام دهند. به این ترتیب، می‌توانید با کمترین هزینه به تناسب اندام برسید و چربی‌های تجمع یافته در ناحیه زیر بغل را کاهش دهید.
اگر به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم از همان ابتدا حرکات ورزشی شدید انجام ندهید. برخی تمرینات ورزشی با شدت بالا مثل حرکات زیر بغل با دمبل، باید با آمادگی جسمانی بالا انجام شوند. متاسفانه بسیاری از افراد بدون توجه به این مسئله، برای انجام تمرین‌های ورزشی اقدام می‌کنند. در این حالت، احتمال بروز آسیب‌های جسمانی افزایش خواهد یافت. بهتر است برای ورزش کردن تحت نظر مربیان حرفه‌ای قرار بگیرید.
انجام دادن حرکات زیر بغل به نکات و تکنیک‌های گوناگونی نیاز دارد. در ادامه برخی از این نکات را برای شما بیان می‌کنیم:
حرکاتی که برای تقویت عضلات زیر بغل انجام میشوند، بسیار متنوع هستند. برخی از این حرکات، ترکیبی هستند و با سایر تمرین‌های قدرتی یا هوازی ترکیب میشوند. ممکن است انجام دادن حرکات ورزشی بسیار ساده به نظر برسد. اما در واقع تکنیک‌ها و نکات گوناگونی وجود دارد که باید قبل از انجام دادن تمرینات زیر بغل مورد توجه قرار گیرد. اگر این حرکات را به شکل درستی انجام ندهید، احتمال بروز گرفتگی‌های عضلانی افزایش خواهد یافت.
علاوه بر این، بهتر است از انجام دادن خودسرانه تمرینات زیر بغل خودداری کنید. برای دستیابی به نتایج بهتر، پیشنهاد می‌کنیم به سایت مجموعه فیت کلاب مراجعه کرده و از کارشناسان مجموعه مشاوره دریافت کنید. مربیان ورزشی فیت کلاب، ابتدا شرایط جسمانی و علایق ورزشی شما را مورد بررسی قرار می‌دهند. در مرحله بعد، بهترین حرکات با توجه به شرایط جسمانی و وزن شما ارائه خواهد شد. می‌توانید تا زمان رسیدن به تناسب اندام، با مشاوران مجموعه در ارتباط باشید.
برخی از مهم‌ترین حرکات زیر بغل شامل موارد زیر هستند:
برای آموزش تصویری نحوه انجام دادن این تمرینات، پیشنهاد می‌کنیم به کانال آپارات سایت فیت کلاب مراجعه کنید.
در این مطلب به طور کامل درباره حرکات زیر بغل در منزل یا باشگاه توضیح داده شد. تمرینات زیر بغل برای تقویت ماهیچه‌های این ناحیه و بهبود عملکرد روزانه انجام میشوند. اگر این تمرینات را به صورت مداوم انجام دهید، به مرور زمان چربی‌های تجمع یافته در ناحیه زیر بغل تجزیه خواهند شد. این چربی‌ها معمولاً بسیار آزاردهنده هستند و باعث کاهش اعتماد به نفس افراد میشوند. تجزیه سلول‌های چربی ناحیه زیر بغل، تغییرات بزرگی در سبک زندگی شما ایجاد خواهد کرد.
به عنوان مثال، می‌توانید به راحتی لباس‌های مورد علاقه خود را بپوشید و در اجتماع فعالیت داشته باشید. برای انجام حرکات زیر بغل، باید تحت نظر مربیان ورزشی قرار بگیرید. مربیانی که در مجموعه فیت کلاب فعالیت می‌کنند، تمام تلاش خود را انجام می‌دهند تا یک برنامه ورزشی مناسب و ایده‌آل در اختیار شما قرار گیرد. بنابراین می‌توانید با اطمینان خاطر، با کارشناسان و مربیان این مجموعه مشورت کنید.
درخواست شما با موفقیت ارسال شد!
کارشناسان فیت کلاب به زودی با شما تماس خواهند گرفت
