نشر خم دمبل دست معکوس ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش تعادل و تقویت عضلات سرشانه و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید خلفی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ذوزنقه و عضله دوسر بازویی و عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل دست معکوس ایستاده:
1- می ایستیم و کمر با زاویه 90 درجه خم و سر و نگاه به پایین است.
2- پاها کمتر از اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دمبل ها را با دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده نزدیک ساق پا ها قرار دارد.
4- کف دست ها رو به بیرون قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده از بغل و زیر بغل باز میشوند و به کنار بدن و عمود بر سطح زمین هدایت میشود.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]