منو
تمرینات سرشانه یکی از بهترین حرکاتی هستند که به بهبود تناسب اندام بدن شما کمک می‌کنند. این تمرینات اهمیت بسیار زیادی برای آقایان دارند. زیرا اکثر مردان به سرشانه‌های پهن و بزرگ علاقه‌مند هستند. سرشانه‌های خوش فرم به شما کمک می‌کنند تا استایل و بدن جذابی داشته باشید. می‌توانید لباس‌های مختلفی بپوشید. شاید بگویید «من برای مدت طولانی حرکات سرشانه را انجام می‌دادم، اما به نتیجه مطلوبی نرسیدم.»
اگر برای انجام دادن تمرینات ورزشی برنامه‌ای نداشته باشید، به تناسب اندام نخواهید رسید. ابتدا باید بدن خود را به طور کامل بشناسید و از وضعیت جسمانی خود مطلع شوید. بعد از آن، باید به سراغ یک مجموعه حرفه‌ای بروید و برنامه ورزشی دریافت کنید.
برنامه تمرینات سرشانه که توسط مربیان مجموعه فیت کلاب ارائه می‌شود، به شما کمک می‌کند تا در مدت زمان کوتاهی سرشانه‌های خود را تقویت کنید. این برنامه تمرینات ورزشی، با کمترین هزینه در اختیار شما قرار می‌گیرد. به این ترتیب، همه افراد می‌توانند شانس رسیدن به تناسب اندام داشته باشند. در ادامه قصد داریم به طور کامل درباره تمرینات سرشانه توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
قبل از اینکه برای تقویت عضلات سرشانه اقدام کنید، ابتدا باید با ماهیچه‌های این ناحیه آشنا شوید. هر یک از تمرینات سرشانه، بر گروه خاصی از ماهیچه‌های این ناحیه تاثیر می‌گذارند. این عضلات شامل موارد زیر هستند:
یکی از مهم‌ترین ماهیچه‌های سرشانه، ماهیچه دلتوئید قدامی است. این عضله نقش مهمی در حرکت دادن دست دارد. مهم‌ترین وظیفه آن این است که بازو را به سمت داخل مفاصل شانه بکشد. این کار به شما کمک می‌کند بتوانید به راحتی شانه‌های خود را حرکت دهید. به عنوان مثال توانایی خم کردن یا چرخش شانه را خواهید داشت.
حرکت دادن عضلات شانه، یکی از مهم‌ترین مسائلی است که بر بهبود عملکرد روزمره شما تاثیر می‌گذارد. به عنوان مثال زمانی که یک وسیله سنگین را از روی زمین برمی‌دارید، عضلات شانه به سمت جلو یا پایین خم می‌شوند. گرفتگی این ماهیچه‌ها ممکن است باعث بروز دردهای شدید شود و انجام فعالیت‌های روزمره را مختل کند.
یکی دیگر از مهم‌ترین عضلات این ناحیه، ماهیچه‌های دلتوئید جانبی است که مفصل شانه را به سمت کنار می‌چرخاند. این کار به شما کمک می‌کند عضلات بازو را به سمت بیرون حرکت دهید. برای اینکه بهتر متوجه عملکرد این ماهیچه شوید، پیشنهاد می‌کنیم همین الان یکی از دستان خود را به سمت کنار دراز کنید.
همانطور که می‌بینید، ماهیچه‌های شانه به سمت کنار یعنی به سمت گوش شما حرکت می‌کنند. در نتیجه، مفاصل بازو فضای کافی برای چرخیدن خواهند داشت. عملکرد این عضله نقش بسیار مهمی در فعالیت‌های روزمره دارد. به عنوان مثال، هنگام راه رفتن باید بازوهای خود را به سمت جلو و عقب حرکت دهید. در نتیجه اگر ماهیچه دلتوئید جانبی آسیب دیده باشد، نمی‌توانید به راحتی این کار را انجام دهید.
ماهیچه دلتوئید خلفی، می‌تواند مفصل شانه را به سمت بیرون بچرخاند. با انجام این کار، شما می‌توانید بازو را به سمت عقب یا خارج حرکت دهید. این حرکت معمولا برای انجام برخی از فعالیت‌های روزمره مثل لباس پوشیدن یا پرتاب کردن توپ مورد استفاده قرار می‌گیرد.
تقویت عضلات سرشانه اهمیت بسیار زیادی دارد. کمتر کسی پیدا می‌شود دردهای عضلانی در ناحیه کتف و سرشانه را تجربه نکرده باشد. متاسفانه سبک زندگی انسان‌ها به گونه‌ای است که فشار زیادی به عضلات و ماهیچه‌های بدن آن‌ها وارد می‌شود. به عنوان مثال بلند کردن اجسام سنگین، خوابیدن به شکل نادرست و مواردی مانند این، بر گرفتگی ماهیچه‌های سرشانه موثر هستند. علاوه بر این ممکن است برخی آسیب‌های جسمانی مانند تصادف، باعث ضعیف شدن عضلات این ناحیه شوند. بنابراین تنها راه حل، انجام دادن تمرینات ورزشی و تقویت عضلات سرشانه است.
متاسفانه درد و گرفتگی عضلات شانه بسیار آزاردهنده است. این درد ممکن است برای مدت طولانی همراه شما باقی بماند و به راحتی درمان نشود. دردهای شدید در ناحیه سرشانه، فعالیت زندگی شما را مختل می‌کنند. جدا از مواردی که برای شما بیان شد، انجام تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات شانه، بر بهبود فرم ظاهری بدن و تناسب اندام مفید هستند. یک برنامه سرشانه حجمی، می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر فرم بدن شما داشته باشد و اعتماد به نفس یا جذابیت ظاهری شما را افزایش دهد.
به همین دلیل، ورزشکاران اهمیت بسیار زیادی برای تمرینات شانه قائل هستند. متاسفانه بسیاری از ورزشکاران، روی تقویت ماهیچه‌های دلتوئید قدامی تمرکز دارند. این دسته از افراد، توجه چندانی به ماهیچه‌های دلتوئید خلفی و میانی ندارند. اگر شما نیز یکی از همین افراد هستید، بهتر است برنامه ورزشی خود را کنار بگذارید و از یک برنامه تمرینی درست استفاده کنید. تمامی عضلات سرشانه، برای کاهش دردهای جسمانی و بهبود فرم ظاهری بدن مهم هستند.
اگر از مزایای تقویت عضلات سرشانه اطلاعی ندارید، بهتر است حتماً با یک مربی ورزشی مشورت کرده و از مزایای انجام دادن حرکات ورزشی مطلع شوید. مربیان مجموعه فیت کلاب، می‌توانند اطلاعات کاملی درباره نحوه انجام دادن حرکات تمرینی و مزایای آن در اختیار شما قرار دهند.
کارشناسان مجموعه، تا زمان رسیدن به تناسب اندام همراه شما هستند و سوالات و ابهامات شما را برطرف می‌کنند. تنها کاری که باید انجام دهید، این است که وارد سایت مجموعه فیت کلاب شده و اطلاعات خود را ثبت کنید. در مدت زمان کوتاهی، کارشناسان مجموعه با شما تماس می‌گیرند و به طور کامل شما را راهنمایی خواهند کرد. برخی از مهم‌ترین مزایای تقویت ماهیچه‌های سرشانه، شامل موارد زیر هستند:
یکی از مهم‌ترین مزایای انجام حرکات سرشانه، بهبود فعالیت‌های روزمره است. همانطور که گفته شد، بسیاری از حرکات روزمره نیاز به سرشانه‌های قوی دارند. برای اینکه عضلات این ناحیه را تقویت کنید، باید فعالیت‌های ورزشی انجام دهید. تقویت ماهیچه‌های این ناحیه، به شما کمک می‌کند تا بازوی خود را به راحتی حرکت دهید. به عنوان مثال، می‌توانید اجسام سنگین را از روی زمین بردارید یا به راحتی حرکات ورزشی را انجام دهید.
حتماً برای شما اتفاق افتاده است که بعد از پرتاب کردن توپ درد شدیدی را در ناحیه شانه احساس کنید. احساس درد بعد از انجام فعالیت‌های بدنی شدید، نشان دهنده ضعیف بودن ماهیچه‌ها است. تقویت عضلات سرشانه، برای ورزشکاران حرفه‌ای اهمیت بسیار زیادی دارد.
ورزشکاران حرفه‌ای باید تمرینات ورزشی پیچیده را انجام دهند. برای انجام دادن این حرکات، باید آمادگی جسمانی بدن را افزایش داد. انجام دادن تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات شانه، به ورزشکاران حرفه‌ای کمک می‌کند تا وزنه‌های سنگین‌تری را از روی زمین بلند کنند و حرکات پیچیده‌تری را انجام دهند.
بدون شک یکی از مهم‌ترین مزایای انجام حرکات سرشانه، افزایش قدرت کتف و شانه‌ها است. همانطور که تقویت عضلات پایین تنه اهمیت بسیار زیادی دارد، تقویت عضلات بالاتنه مثل بازو و سرشانه نیز بسیار مهم است. بازوهای قوی به شما کمک می‌کنند تا آمادگی جسمانی کافی برای انجام هر فعالیت بدنی داشته باشید.
حرکات ورزشی که برای افزایش قدرت سرشانه انجام می‌شوند، به صورت مستقیم یا غیر مستقیم بر عضلات بازو و سایر ماهیچه‌های بالاتنه موثر هستند. بنابراین اگر به دنبال یک بدن قوی هستید، باید حرکات سرشانه را امتحان کنید. مطالعات نشان می‌دهد تقویت ماهیچه‌های سرشانه، بر تقویت ماهیچه‌های دو سر بازو موثر است. افزایش حجم تودههای عضلانی دو سر بازو، تاثیر بسیار زیادی بر جذابیت ظاهری اندام شما دارد.
این حرکات صرفاً برای تقویت عضلات انجام نمی‌شوند. بلکه برای قوی شدن مفاصل و استخوان‌ها نیز مورد استفاده قرار می‌گیرند. قوی شدن استخوان‌ها اهمیت بسیار زیادی دارد. بسیاری از مشکلات و آسیب‌های جسمانی که ما تجربه می‌کنیم، ناشی از ضعف مفاصل و استخوان‌ها است. حرکات تمرینی سرشانه، به تقویت استخوان‌های شانه و گردن کمک می‌کنند. مفاصل شانه و گردن، یکی از مهم‌ترین استخوان‌های سیستم اسکلتی بدن هستند.
این مفاصل به صورت مستقیم به ستون فقرات و سر متصل شده‌اند. به همین دلیل، تقویت و افزایش قدرت این استخوان‌ها اهمیت بسیار زیادی دارد. حرکات ورزشی سرشانه، خطر بروز آسیب‌های جسمانی را کاهش می‌دهند.
این تمرینات حتی از پوکی استخوان نیز جلوگیری خواهند کرد. پوکی استخوان نوعی بیماری است که در اثر ضعیف و نازک شدن مفاصل بروز پیدا می‌کند. این بیماری باعث می‌شود استخوان‌های شما در معرض شکستگی و آسیب قرار بگیرند. بنابراین برای اینکه در سنین بالا مشکلاتی مثل پوکی استخوان را تجربه نکنید، بهتر است از سنین پایین تمرینات ورزشی مثل حرکات سرشانه را انجام دهید.
تمریناتی که برای تقویت عضلات سرشانه مورد استفاده قرار می‌گیرند، انواع گوناگونی دارند؛ در ادامه برخی از این حرکات را به شما معرفی می‌کنیم:
شما می‌توانید جهت انجام هر یکی از تمرینات سرشانه، کانال آپارات فیت کلاب را دنبال کرده و ویدئوی آموزشی این حرکات را مشاهده نمایید.
قبل از اینکه برنامه تمرینی سرشانه دریافت کنید، بهتر است به برخی نکات مهم توجه داشته باشید. در ادامه این نکات را برای شما بیان می‌کنیم:
در غیر این صورت، ممکن است حرکات ورزشی را اشتباه انجام دهید. در این حالت، به عضلات سرشانه و نخاع آسیب شدیدی وارد خواهد شد.
در این مطلب به طور کامل درباره حرکات سرشانه توضیح داده شد. ضعیف بودن عضلات سرشانه، می‌تواند بر انجام فعالیت‌های روزمره تاثیرگذار باشد. به عنوان مثال ممکن است هنگام انجام فعالیت‌های بدنی سنگین مثل بلند کردن وزنه یا پرتاب کردن توپ، دردهای عضلانی شدیدی را تجربه کنید.
علاوه بر این، افزایش حجم تودههای عضلانی بر فرم ظاهری بدن شما تاثیرگذار است. بنابراین اگر قصد دارید به تناسب اندام برسید، پیشنهاد می‌کنیم تحت نظر یک مربی ورزشی حرفه‌ای قرار بگیرید. مربیان مجموعه فیت کلاب، ابتدا شرایط جسمانی و علایق ورزشی شما را ارزیابی می‌کنند. سپس مطابق با آن، حرفه‌ای ترین حرکات سرشانه را به شما آموزش خواهند داد. این برنامه شامل مجموعه‌ای از حرکات ساده و تاثیرگذار است که در مدت زمان کوتاهی حجم تودههای عضلانی سرشانه را افزایش می‌دهد.
درخواست شما با موفقیت ارسال شد!
کارشناسان فیت کلاب به زودی با شما تماس خواهند گرفت
