آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی هیزم شکن یک طرفه

هیزم شکن یک طرفه
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد.تمرینی عالی برای تقویت عضلات سر شانه و ستون فقرات و عضلات سینه ای می باشد. در این حرکت عضله گروه عضلات کور و چهارسر ران و دلتوئید و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله مورب شکمی و فلکسور های ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت هیزم شکن یک طرفه:
1- می ایستیم.
2- پاها دو برابر عرض شانه باز هستندزانو ها مقدار جزئی خم هستند.
3- دست ها کاملا صاف و کشیده جلوی بدن رو به روی قفسه سینه به هم گره میخورند.
4- با عمل بازدم دست ها بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج و چرخش بالا تنه و خم شدن زانوی پای راست به چپ حول نیم دایره فرضی از رو به رو بدن دور کرده و همزمان با عمل دم با چرخش به راست و خم شدن زانو پای چپ دست تا نزدیکی مچ پای راست به سطح زمین هدایت میکنیم.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --