پرس سرشانه دستگاه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله دلتوئید میانی و عضله ذوزنقه درگیر هستند. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و ستون فقرات است.
عضلات هدف: دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دستگاه :
1- روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید.
2- دستگیره های کنار خود را گرفته و آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه دارید.
3- هم زمان با بیرون دادن نفس دستگیره ها را با صاف کردن دست ها بالا ببرید.
4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]