پرس سرشانه دستگاه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله دلتوئید میانی و عضله ذوزنقه درگیر هستند. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و ستون فقرات است.
عضلات هدف: دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دستگاه :
1- روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید.
2- دستگیره های کنار خود را گرفته و آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه دارید.
3- هم زمان با بیرون دادن نفس دستگیره ها را با صاف کردن دست ها بالا ببرید.
4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
