پرس سرشانه سیمکش ایستاده

حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . تمرینی عالی برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این حرکت عضله پشت بازو و سینه و ذوزنقه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه سیمکش ایستاده :
1- صاف می ایستیم میله سیمکش را در دست ها گرفته کف دست ها رو به بیرون است .
2- دست ها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و میله نزدیک قفسه سینه و ساعد به بدن چسبیده است .
4- دست ها کاملا صاف و کشیده با کشش به بالا هدایت میشود .
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]