پرس سرشانه هالتر اسمیت از پشت

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی و شانه و بازو
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر اسمیت از پشت:
1- زیر دستگاه اسمیت می ایستیم و میله اسمیت را میگیریم .
2- دست ها بیشتر از عرض شانه باز هستند و میله اسمیت پشت گردن قرار دارد .
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و کف دست ها رو به بیرون است .
4- دست ها از کاملا صاف و کشیده و میله اسمیت به بالا هدایت میشود.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]