پرس سرشانه هالتر تک دست
حرکتی کاربردی و مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و بازو می باشد. این تمرین مناسب افزایش متابولیسم
و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر تک دست:
1- صاف روی نیمکت مینشینیم کمر صاف به پشتی صندلی چسبیده است.
2- با یک دست میله هالتر را در دست گرفته و دست از آرنج خم و کف دست ها رو به صورت است.
3- در نقطه شروع میله در راستای صورت قرار دارد.
4- حال دستی که میله در آن قرار دارد را صاف و کشیده به بالا از کنار گوش هدایت میکنیم.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
