پرس سینه سیمکش تک دست ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات بخش سینه ای و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین بخش ساعد و سه سر بازویی و دلتوئید قدامی و خلفی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت پرس سینه سیمکش تک دست ایستاده:
1- بین دستگاه سیمکش می ایستیم با یک دست میله را گرفته .
2- یک قدم به جلو بر میداریم .
3- در نقطه شروع دست چپ از آرنج خم شده زاویه 90 درجه دارد.
4- حرکت را شروع کرده و دست چپ را کاملا کشیده و صاف تا رو به روی قفسه سینه میاوریم .
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.